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《掌控》读书有感

听完这本书,给我最大的感悟不是如何出控制自己心率去跑步减肥,而是如何锻炼自己意志去让自己变成工作狂和学习狂,这听起来有点像《钢铁是怎样炼成的?》的味道,不断去磨练自己的意志,让自己即使在人生的最低谷也能重拾希望,不向命运低头,勇敢向前寻找生命的意义。

工作狂和学习狂是怎样炼成的?听完这本书我好像有了点感悟。意志力和习惯一样,都是一点一点地积累而来的,需要有意识地不断锻炼,就像书中讲的跑步一样,需要循序渐进,从一开始的跑三分钟休息一下,到下次的跑四分钟休息一下,依次类推,当你不断延长跑步时长的同时,你会从中获得成就的喜悦感,直至达到你的运动极限。如果把这个理论运用到工作或学习上来,就是当你对工作感到乏味或对学习感到困倦时,你可以一开始工作或学习半小时休息十分钟,下次工作或学习一小时休息十分钟,循序渐进,在工作和学习中发现乐趣、获取成就感,并使之成为自己进步的动力,直到达到自己极限。如此这般,当有意识的锻炼变成了下意识的习惯之时,或许就是成为工作狂或学习狂之日。

最后给自己勉励一句:革命尚未成功,同志仍需努力!加油!加油!加油!

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《OKR工作法》读书笔记

OKR工作法是Objectives and Key Results的英文缩写,即目标与关键结果法。
一个好的OKR要关联上公司的愿景使命;能激发员工的工作激情;设定的目标是可衡量的,实现它既具有挑战性又不至于让人失望。
OKR设定之前,明确你的或企业的使命,能像纲领一样提醒你不要把时间消耗在无用的事情上;从公司层面到个人层面,一个自上而下的OKR方法设定;目标必须具有挑战性,隐藏实力不是实施OKR的目的;一次只设定一个目标,用心做好一件事;自下而上的收集员工的看法和创意,了解员工目前所聚集的目标;设定好目标后,针对目标设定3~4个衡量目标是否能实现的结果。
设定的OKR目标要明确方向且鼓舞人心;目标要有明确的时间限定;要明确实现目标的主体,即谁来负责。

确定好明确的目标后,所有人必须步调一致向目标聚集,规划好每个阶段需要完成的任务,并定期反馈任务的进展以及任务中所遇到的问题,及时沟通,确保所有成员能及时并准确理解目标,共同分析并寻找解决问题的办法。

给每个阶段的目标任务确定好优先级,哪些事是必须做的,哪些事可做可不做的,把握好重点,做好具体的落实目标计划。

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《知识大迁移》

我说这本书是治疗愚昧最好的一本书。就是你不知道一个人,如果真的无知,如果愚昧的话,会有多么大的损失。比如说书里边有一个特别逗的效应叫作“五分之一效应”,什么叫五分之一效应?就是无论你跟这个社会上的人说多么离谱的信息,总有五分之一的人会相信。
我们身处“云时代”,有时候理所当然的认为,很多知识不许要刻意记录到大脑中,只有我们需要它的时候,会想到在网上搜索,然而这些知识并不属于我们。如果海量的知识知识被存储到云端,而不是在我们的大脑里,我们还是过不好我们的一生。
达克效应:最缺乏知识和技能的人,最无法认知自己的这种缺陷。
我认为生活中对自己知识和技能有把握的人,会很少触犯“达克效应”这样低级的错误,工作中应该避免这样的错误,要虚心向他人学习,不断提高自身的知识和技能。
谷歌效应:当告知这些知识点录入后,过段时间将删除,你才会刻意去思考和记录。(极易在网上找到的信息大脑会自动遗忘)
谷歌效应是我经常犯的毛病,觉得只要把知识点用拍照的方式、文件下载等方式储存下来,我就能掌握它,然而事实告诉我,学习一个东西,最重要的是学习过程,为了掌握知识,去思考去跟上,以后要警醒自己:无论学习任何东西,重要的不是记录它的方法,而是通过何种方法把它装在脑子里才管用。

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《意志力》读书笔记

有研究表明,意志力与一个人的成功是密切相关的,意志力强的人比意志力弱的人更容易取的成功。
意志力并非恒定的,而是有限的,意志力是可被消耗的。情绪、思维、冲动的控制,以及注意力的集中都在消耗着我们的意志力。当意志力下降到一定层度时,大脑中的前扣带皮层就会“怠工”,进而表现出情绪波动、容易屈服、注意力难以集中的表现。
由于注意力是可消耗的,那我们应该把注意力用在刀刃上。不要给自己制定过多的目标,目标过多容易分散注意力,更容易消耗我们的意志力。如果我们每次只制定一个目标,这时我们就能把所有的意志力集中都一件事上,这样既加大了实现目标的概率,对下一个目标的开始也是一种鼓舞。对目标的计划要有一个合适的时间表,计划时间过长,意志力会被消磨殆尽,不利于目标的实现;计划时间过短,容易给自己增加压力,更容易消耗意志力,特别是当计划完不成的时候,更是对自己信心的一种打击。
意志力是可以锻炼和培养的。我们可以通过养成一个习惯来锻炼自己的意志力,比如坚持锻炼,当你把锻炼当成了一种习惯,你的意志力在无形之中也就得到了提升;不要设置过高的障碍,不断体会进步才能提升意志力水平;平时不要滥用意志力,这样紧急情况下你才能坚持得更久。
意志力就是有意识地坚持做一件事情,直到实现你最初的期望的过程。坚持就是胜利,坚持别人无法坚持的坚持,才能成就别人无法成就的成就。

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《高效休息法》读书笔记

为什么即使睡眠充足,也常常感觉身体疲惫不堪?因为累的不是身体,是大脑。大脑内侧的前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成了大脑的预设模式网络(DMN),大脑无意识的地“低速空转”,从而消耗大脑大量的能力,从而产生大脑疲劳。要想使得大脑得到充分的时间休息,就要避免杂念对大脑能量的消耗。
大脑的多线程网络结构使得我们日常生活中时常会做着这件事而想着另一件事,心不在焉、神游物外的感觉。为了消除这种胡思乱想给大脑带来的脑力负荷,学习适当的放松方法是很有必要的。
1、练习 “什么都不做”—正念呼吸法。大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安。一旦把沉迷于过去和未来当作理所当然,人们就会忘记如何将意识集中于当下。
2、提升注意力,摆脱心事重重的状态—动态冥想。将注意力集中在日常行动或所做的事情上,抛除一切杂念,有意识地感受其过程所带来的感受。
3、释放压力,缓解紧张感—压力呼吸法。
4、排除带来疲劳感的杂念—“猴子思维”消除法。不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈,对想法采取旁观者的状态。抛掉胡思乱想,找出该想法不断浮现的原因,从自己的深层需求出发,开始重新思考。
5、冷却愤怒的头脑—RAIN法。愤怒中人容易失去理智,与愤怒保持距离,寻求平静的应对心态。
6、“消灭”看不顺眼—温柔的慈悲心。培养积极正面的慈悲心,有助于消除大脑的疲劳。
7、应对身体的不适—扫描全身法。大脑积累太多的疲劳后,身体的一部分也会开始疲劳,甚至是疼痛。正念冥想,有意识地转移身体疼痛带来的不适感。
这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪,就永远无法拥有真正的休息。学会关注眼下、感受当下,从而让大脑从根本上获得真正的休息。

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《思维的囚徒》读书笔记

人们在大多数情况下总是按自己的习惯做事情,而思考并不是大多数人愿意去做的事情,思维的停滞,更容易使我们在问题得不到解决时陷入焦虑、抑郁和空虚等人生困境,进而使得事情发展得愈发糟糕,长此以往,人们便会成为思维的囚徒。跳出思维的牢笼,不做思维的囚徒,需要我们去发现生活乃至生命的意义。当你做一件事时,只有去发现他的意义,才能愈发激起你的积极性。活出生命的意义你不可忽略的七个原则: 1、自由地选择你的态度。你永远有选择你态度的权利。 2、实现有意义的目标。不要被享乐意志、权利意志和意义意志所左右,我们应该走出意义的迷宫。 3、发现生命的瞬间意义。意义需要用心去发现,意义的发现或许只是那一瞬间。 4、千万不要做违心的事。违心的事会使人陷入自责的焦虑陷阱。不忘初心,方得终始。 5、从远处审视自己。遇到困境,多做自我分离,保持积极的弹性思维,换个角度就能看到不一样的风景。 6、改变你的关注点。不要只看到消极点,被消极影响所左右,要多关注事物的积极影响。 7、要敢于超越自己。不要安于现状,要敢于超越自己,走出自我,才能更好地走向未来。 面对痛苦的个人工作或生活,我们要么选择放弃,要么坚持在工作中寻找意义。做一个乐观主义者,积极应对一切挫折与挑战,不断探索、寻找生命的意义。

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怎样解题?

第一步

你必须理解题目

理解题目

未知量是什么?已知数据是什么?条件是什么?条件有可能满足吗?条件是否足以确定未知量?或者它不够充分?或者多余?或者矛盾?

画一张图,引入适当的符号。 将条件的不同部分分开。你能把它们写出来吗?

第二步

找出已知数据与未知量之间的联系

如果找不出直接的联系,你也许不得不去考虑辅助题目 最终你应该得到一个解题方案

拟定方案

你以前见过它吗?或者你见过同样的题目以一种稍有不同的形式出现吗?

你知道一道与它有关的题目吗?你知道一条有用的定理吗?

观察未知量!并尽可能想出一道和你的题目有关而且以前解过。你能利用它吗?你能利用它的结果吗?你能利用它的方法吗?为了有可能应用它,你是否应该引入某个辅助元素?

你能重新叙述这道题目吗?你还能以不同的方式叙述它吗?

回到定义上去。 如果你不能解所提的题目,先尝试去解某道有关的题目。你能否想到一道更容易着手的题目,先尝试去解某道有关的题目。你能否想到一道更容易着手的相关题目?一道更为普遍化的题目?一道更为特殊化的题目?一道类似的题目?你能解出这道题目的一部分吗?只保留条件的一部分,而丢掉其他部分,那么未知量可以确定到什么程度,他能怎样变化?你能从已知数据中提出一些有用的东西吗?你能想到其他已知数据来确定该未知量吗?你能改变未知量和已知数据,或者有必要的话,把两者都改变,从而使新的未知量和新的已知数据彼此更接近吗?你用到所有的已知数据了吗?你用到全部的条件了吗?你把题目中所有关键的概念都考虑到了吗?

第三步

执行你的方案

执行方案 执行你的解题方案,检查每一个步骤。你能清楚地看出这个步骤使正确的吗?你能否证明它是正确的?

第四步

检查已经得到的解答

回顾

你能检查这个结果吗?你能检验这个论证吗?

你能以不同的方式推导这个结果吗?你能一眼就看出它来吗? 你能在别的什么题目中利用这个结果或这种方法吗?

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《逆商》读书笔记

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在我们的人生中,逆境与挫折无处不在,而我们能否摆脱逆境克服挫折往往不是取决于我们的智商和情商,而是取决于逆商。逆商即我们面对逆境与挫折时的应对能力。那些无法抵抗逆境的人是无法发挥出潜能取得成功的;而拥有足够高的逆商的人能像立根在破岩中的树一样,在山间茁壮成长。在逆境面前,我们要勇做攀登者而非放弃者或扎营者,我们要主动出击而不是等待,努力寻找一切办法克服困难,而非随遇而安、贪图享乐,逃避和放弃;等待逆的风暴结束,就是等待生命的终结。

逆商是可锻炼提高的,努力提高自己的逆商我们可以通过以下方法:

1、倾听自己的逆境反应。只有先发现自己身处逆境,我们才能想办法应对逆境。

2、探究自己对结果的担当。适当的责任感会促使自己行动起来。

3、分析证据。正所谓知己知彼,方能百战不殆;趁着冷静,认真思考,分析问题,认识问题,最后解决问题。

4、做点事情。不要一味地等待,让自己行动起来。解决问题往往不可能一一蹴而就,或许我们需要一个合理的计划,每天去完成一点,并最终完成整个计划。

生活如此多艰!我们无法选择身处的时代与环境,我们唯一能选择的就是如何改变自己,如何有效并积极的去应对困难与挑战。

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读《用事实说话》有感

沟通很重要,生活或是工作中绝大多数的问题我们都能从沟通中找到解决的办法,但是不恰当的沟通可能会引发不必要的矛盾。现实生活中,我们常常会因无知自信、心里抵触、感知差异、利益抵触等等原因而不愿正视事实,但真相就是真相,回避真相只会弊大于利,正视事实才能更好地解决问题。

真相有时是残酷的,当被真相刺痛时,为了保护自己免于疼痛,我们会想办法中止对话,拒绝倾听,甚至抵制真相,但我们的所作所为并非总是有意识的。正视事实,认清自己,切莫陷入无知自信的陷阱,只有认清自己才能看得得更深走得更远。聚焦事实,学会换位思考,想他人之所想,才能急他人之所急。正所谓当局者迷,旁观者清,纵使忠言逆耳,我们也要广纳良言。学会倾听是成长道路上的一个基点。

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樊登读书《正面管教》读书笔记

很多家长都认为严厉是树立威严、管教孩子的有效途径。事实上,我们大多数人从小也是接受父母的严厉管教长大的。但是,对于5岁以前的孩子,这一方法也许仅仅能让孩子几分钟内听话变乖,随着孩子渐渐长大,不能保证孩子离开你后能保持良好的自律。所以3岁以前家长必须跟孩子建立良好的情感基础和互动氛围,这样才能为以后的教育做好铺垫,才能最大限度避免青春期叛逆和家庭战争的发生。现总结一下几点:

1、和善而坚定,给孩子安全感、归属感。千万不要孩子一犯错,家长就立刻批评责骂,要保持平静的心绪与孩子沟通、说明作为家长的底线,并找到合适的方法去解决问题。

2、让孩子先尊重自己,寻找自己的价值感,而不是看父母脸色,依附于父母。不要站在高高在上的位置去评价孩子,这样极易给孩子一种做任何事情的最终目的是取悦父母的感受,要经常表扬孩子的行为能够给周围的人带来温暖和正面意义,肯定其价值所在。

3、把孩子每一次犯错变成一个学习机会,而不是一味的谴责批评。应到孩子从错误中不断学习,加强与孩子的互动交流,赢得孩子的信任。

4、管教孩子的过程中难免出错,家长要学会道歉,让孩子也学会道歉,这会使家庭关系有很多修复的机会。

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